Закаливание простейшими способами
Первый принцип закаливания – систематичность и последовательность. Закаливание должно проводиться по возможности ежедневно, независимо от погодных условий, занимать определённое место в режиме дня ребёнка. Перерыв в применении процедур быстро приводит к исчезновению их эффективности. Важно также соблюдать последовательность в проведении закаливающих процедур, начиная с более щадящих и менее интенсивных воздействий с постепенным переходом к более сильным. Следующий принцип – учёт индивидуальных особенностей ребёнка и состояния его здоровья.
Говоря о принципах закаливания детей, Г. Н. Сперанский всегда подчёркивал, что любые применяющиеся закаливающие воздействия должны вызывать положительные эмоции у ребёнка. Плач и двигательное беспокойство снижают, а то и полностью ликвидируют эффект закаливания, тогда как положительные эмоции его закрепляют.
К принципам закаливания относится комплексное использование природных факторов (воздуха, воды и солнечной радиации), следует обязательно подвергать охлаждению закрытые одеждой участки кожи, применять полиградационные воздействия в покое и при мышечной работе и т. д.
Существующие методы закаливания в целом можно разделить на 2 группы: традиционные и нетрадиционные. Из первых наиболее удобными для реализации у детей любого возраста, физиологически обоснованными и уже давно доказывали свою действенность, являются методы закаливания воздухом. Это объясняется и тем, что потребность растущего организма в кислороде более чем в два раза превышает таковую у взрослых. Поэтому пребывание ребёнка на свежем воздухе имеет важное общеукрепляющее и оздоровительное значение. Под влиянием воздушных ванн повышается тонус нервной системы, улучшается деятельность эндокринных желез, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. В крови возрастает количество эритроцитов и гемоглобина.
Ежедневные прогулки (не менее 4 часов) детей, а также дневной сон на свежем воздухе, могут и должны быть эффективным методом закаливания ребёнка в каждой семье.
Традиционный метод воздушных ванн для закаливания детей заключается в постепенном снижении температуры воздуха от +22º или от +20º до +10º.
Очень эффективен метод контрастных воздушных ванн. Проснувшись утром чуть раньше ребёнка, укройте его одеялом, распахните форточку и доведите температуру в спальне до +14º или до +15º, а далее проводите подвижную игру с перебежками из прохладной комнаты в тёплую. Такие контрастные воздушные ванны можно проводить круглогодично.
Ещё одной хорошей, но почти забытой закаливающей воздушной процедурой является сон на свежем воздухе или в спальне с открытыми фрамугами. Приучать ребёнка к этому можно при температуре воздуха не ниже +15º.
Солнечные ванны также представляют собой закаливающее и общеукрепляющее средство. В солнечном спектре инфракрасные лучи оказывают на организм тепловое воздействие, что способствует улучшению кровотока. Ультрафиолетовые лучи обладают слабым тепловым и выраженным химическим и биологическим эффектом, способствуя образованию в организме витамина Д с его антирахитическим действием и повышают обменные процессы.
Сразу же надо заметить, что для облучения лучами солнца нет абсолютных противопоказаний, однако оздоровительное действие солнечной радиации имеет место только при умеренных её дозах. Хотя у детей чувствительность к ней снижена, тем не менее, возможность ожога, теплового и солнечного удара очень вероятна при длительном пребывании ребёнка на солнце. Поэтому длительность первых солнечных ванн при температуре воздуха не ниже +19º, +20º не должна превышать 5 -6 минут в утренние (с 8 до 11) или послеобеденные (с 17 до 19) часы. Время каждой последующей ванны можно удлинять на 3 – 5 минут. Детям лучше принимать солнечные ванны в движении, занимаясь, например, подвижной игрой; при этом должен быть обязательно надет головной убор с козырьком. После приёма солнечных ванн ребёнку стоит искупаться, предварительно некоторое время проведя в тени.
Вода для закаливания применяется с древнейших времён и представляет собой более сильное средство, чем воздух, благодаря очень высокой (по сравнению с воздухом выше в 28 раз) теплопроводностью.
Все традиционные методы водного закаливания делятся на местные и общие. К первым относятся умывание после ночного и дневного сна, мытьё рук и ног, игры с водой. Ко вторым – обтирания, обливания, души, купание. Из этих процедур, подробное описание которых можно найти в любой книге по закаливанию, доказали свою закаливающую эффективность, в частности, обливания стоп водой с постепенно снижающейся температурой (начиная с +28º). Через 1 – 2 дня температура воды снижается на 1 – 2º. Длительность обливания – 20-30 секунд. Конечная температура — +14º, +15º.После обливания ноги тщательно вытираются.
Одним из популярных и действенных методов закаливания являются купания в открытых водоёмах, когда на организм действуют все природные факторы. Однако для получения закаливающего и оздоровительного эффекта следует соблюдать при купании ряд правил. Длительность первых погружений в воду при температуре воды +25º, +23º не должна превышать нескольких минут. Постепенно время купания можно довести до 15 минут при 2 – 3 повторениях в течении дня.
Находясь в воде, ребёнок должен двигаться: лучше всего подходят игровые упражнения с мячом на мелководье, которые проходят в весёлой обстановке и могут продолжаться довольно долго с пользой для здоровья.
Из нетрадиционных методов закаливания наиболее эффективными, не требующими больших затрат времени, физиологически обоснованными и общедоступными, в том числе и в домашних условиях являются приёмыконтрастного душа, когда потоки тёплой или горячей воды сменяются потоками прохладной или холодной воды. Тем самым обеспечивается тренировка нервно-сосудистого аппарата кожи и подкожной клетчатки к разнонаправленным термическим воздействиям. Вместе с тем сказывается и стимулирующий эффект на нервную систему.
У детей дошкольного возраста эта процедура может применяться после проведения курсов менее сильных факторов (воздушных ванн, обтираний и т.п.). Процедурой, непосредственно предшествующей приёмам контрастного душа, могут быть контрастные кожные ванны, когда ребёнок погружает ноги поочерёдно в тазы, наполненные водой разной температуры.
Методика контрастного душа следующая.
После утренней зарядки ребёнок в ванной обливается водой, от шеи тёплой (+36º) в течение 30-40 сек., затем температура воды снижается на 2-3º и действует 15-20 сек, далее процедура повторяется.
Через 3-4 дня длительность обливания менее тёплой водой доводится до 30 секунд. Через 10 – 12 дней разница в температуре увеличивается ещё на 2 – 3º и так постепенно в течение 2,5 – 3 месяцев разница в температуре горячей (до 38º или 40º) и прохладной (до +20º или 18º) доводится до 20º у старших и до 15º у младших дошкольников. По окончании каждой процедуры кожа вытирается махровым полотенцем.
Ещё одним из способов закаливания, который очень понравится вашим детям, является обыкновенная порция мороженного. Съедая каждый день по одной порции, ребёнок повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
Итак, если родители хотят видеть своего ребёнка здоровым, они должны его закаливать с раннего возраста. В “минимум” закаливания входит обязательное использование неперегревающей одежды, пребывание ребёнка в помещениях при температуре воздуха не более +18º, ежедневное применение контрастных воздушных или водных процедур. Одним из самых эффективных методов является сочетание циклических упражнений с закаливающими процедурами. Солнце, воздух и вода должны быть друзьями ребёнка с первых дней его жизни.
